Monday...

Na, akkor hétfőtől fogyózok….egy sokszor hallott és ismételt mondat, ami szinte minden hétfőre érvényes.

A jojó effekt sokaknak okoz gondot, hiszen sokan esnek abba hibába, hogy az egészséges életmód kialakítása helyett, időszakos megvonásokat választanak a siker reményében.     

Ez nagy hiba!

• a fogyókúrák bukásának egyik fő oka, hogy valamilyen étel, ital tiltó listára kerül és így a szervezetünk még inkább kívánja azt, szenved a megvonástól
• az étrend csak időszakosan tartható
• a kilók a tiltások után végre valahára megkapott édességek és chips-ek hatására szépen lassan vagy kicsit gyorsabban visszakúsznak

A megoldás az életmód átalakítása lenne. A tiltólistákat itt el is felejthetjük, hiszen a lényeg, hogy semmit nem vonunk meg a szervezetünktől, csak a mennyiségekkel és az idővel bűvészkedjünk.

Mindent – még csokit is!!! – fogyaszthatunk, persze csak mértékkel. Tudnunk kell azonban, hogy mikor mit együnk. 

A délelőtti időszakban a legkedvezőbb a gyümölcsök fogyasztása, amelyek energiát szolgáltatnak a nap további részéra, de nem nehezítenek el, hiszen gyorsan (kb. fél óra alatt) emésztődnek. Ebédre szinte bármit ehetünk, amihez kedvünk van, a lényeg itt is a mértékletesség. Figyeljük a szervezetünket, s az jelezni fog, ha feltöltődött a kellő tápanyaggal és energiával.  A délutáni időszakban sokan csábulnak el különböző rágcsálnivalóknak. Itt a trükközés mesterének kell lenni, s olyan alternatívákat találni, amelyekkel egészséges nasira válthatjuk a kalóriadús chips-eket és édességeket.

Az esti időszakban a kevesebb több alapon a mennyiséget visszavehetjük az ebédhez képest. A legjobb valamilyen fehérje dús fogás választása, esetleg egy finom leves. Husi salátával, vagy egy főzelék. 

A legjobb, mind az elalvás, mind pedig az alakunk megőrzése szempontjából, ha az elalvás előtt 2-3 órával már nem eszünk, könnyebben fogunk elaludni, hiszen nem nehezül el a gyomrunk és a tudat is kellemes, hogy ismét tettünk valamit saját magunkért!

Persze nem kell rögtön fejest ugrani és minden ajánlást, szabályt betartani. Könnyebb, ha kis lépésekben haladunk, s lassan szokunk hozzá egy egészségesebb életvitelhez.  Amint látjuk egy-egy lépcsőfok pozitív hatását úgyis szívesebben fogunk hozzá a következőhöz, és így tovább. Az első lépés, hogy felejtsd el a drasztikus diétákat, tapasztald inkább ki, hogy mi tesz jót a szervezetednek.

Fogj tehát bele te is, hiszen baj nem lehet belőle, ha mégsem tetszene, hétfő minden héten van…..nem maradsz le semmiről!!!

írta: Bia